Fácil, divertido y saludable!

Beneficios del ejercicio

¿Estás interesada(o) en tener una mejor salud, vivir cada día con más energía y alegría, y te gustaría vivir tus años con una buena calidad de vida?

El ejercicio regular es una manera sencilla de lograr estos objetivos! Mira algunos de sus beneficios:

  1. Control de peso. La actividad física regular, es la clave para quemar calorías durante el día, favoreciendo el bajar de peso, o el mantener el peso actual. ¿Deseas bajar de peso? Incrementa la intensidad de la rutina!. ¿No tienes tiempo de hacer ejercicio? Incorpora a tu rutina diaria más actividad física. Por ejemplo: utilizar las escaleras en lugar del elevador, estaciona tu carro a unas cuadras de distancia de tu trabajo, saca a pasear al perro, etc.
  2. El ejercicio combate ciertas enfermedades y favorece ciertas condiciones de buena salud. El realizar ejercicio de manera regular ciertas enfermedades y condiciones físicas como presión alta, artritis entre otras.Buen humor
  3. El ejercicio promueve el buen humor. ¿Tu día tiene mucho estrés? ¿Sientes que la depresión toca a tu puerta? El realizar 30 minutos de actividad física puede ser la gran diferencia para sentirse relajado y feliz durante el día!
  4. El ejercicio incrementa los niveles de energía. La actividad física regular incrementa tu capacidad cardiovascular promoviendo que los nutrientes y el oxígeno se distribuyan de manera adecuada por todas las células. Cuando tu corazón y tus pulmones trabajan de manera más eficiente, tienes más energía para llevar a cabo todas tus actividades diarias.
  5. El ejercicio regula el sueño. El realizar ejercicio de manera regular, promueve un mejor y más profundo descanso. Ayuda incluso a controlar condiciones como el insomnio.
  6. El ejercicio mejora tu vida sexual. Aquellos hombres que realizan actividad física de manera regular, tienen menos probabilidades de padecer disfunciones sexuales. De igual manera, las mujeres que se ejercitan regularmente, disfrutan más de la actividad sexual.
  7. pareja felizEl ejercicio es divertido. Encuentra tu actividad física favorita, donde compartas con tu familia y amigos de momentos divertidos que retroalimenten tu vida y te motiven a continuar adelante en la conquista de tus sueños!. Actividades tales como una clase de danza, salir a caminar a reservas ecológicas o parques, escalar montañas, pertenecer a algún equipo de tu deporte favorito, etc.

Como puedes ver, son muy buenos beneficios que puedes anexar a tu vida al realizar alguna actividad física de manera regular. Y no se requiere de grandes sacrificios económicos! Sólo de tener ganas de  mejorar la calidad de tu vida, y vivir cada día con más plenitud!

Artículo tomado de Mayo Clinic
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Bajando de peso con inteligencia

Ejercicios-Para-Mujeres-Abdomen-Perfecto-208x300Ya termina el mes de Enero, ¿y sigues buscando la fórmula adecuada para bajar de peso?

Aquí te traemos uno consejos sencillos para ayudarte a lograr bajar esos kilitos.

Las metas son esenciales para poder alcanzar ese sueño añorado. Estas te permiten estar motivad@, y facilitan la creación de un plan para hacer la transición hacia un estilo de vida más saludable.

Sin embargo, las metas no son suficientes para encauzar los esfuerzos en la dirección correcta. Es necesario tener un proceso, la definición de los pasos a seguir, para alcanzar los objetivos esperados. Además, estos deben estar orientados en cambiar comportamientos y hábitos necesarios para la pérdida de peso. Algunos ejemplos son: comer 5 veces por día, caminar 30 minutos por día o tomar 2 litros de agua al día.

Una buena estrategia para para determinar las metas y procesos se llama SMART (por sus siglas en inglés), que consta de 5 puntos:

  1. Específico. Una buena meta incluye detalles específicos. Por ejemplo, ejercitar más seguido, es un objetivo no específico. Por el contrario, el caminar 30 minutos al salir del trabajo cada día, sí es específica. Es necesario definir claramente qué se hará, durante cuánto tiempo y cuándo se hará.
  2. Medible. Si es posible medir una meta, es fácil de poder medir los avances o retrocesos durante el camino. El objetivo de comer mejor no es fácil de medir. Por el contrario,  la meta de comer 1,200 calorías cada día es mucho más apropiada.
  3. Alcanzable. Una meta alcanzable es aquella para en donde tienes el tiempo y los recursos suficientes para lograrla. Por ejemplo, si el horario de tu trabajo no te permite pasar una hora al día en el gimnasio, entonces esta no sería una meta alcanzable. Debes considerar tus capacidad físicas y de tiempo, entre otras, para determinar metas que sean totalmente alcanzables.
  4. Realista. Para la mayoría de las personas, una meta realista es el perder de 5% a 10% de su peso actual. Te puedes apoyar en un especialista de la salud para que te guíe en tu proceso de una manera realista.
  5. Rastreable. El llevar un registro de tus avances te mantiene motivad@. Registra el peso que pierdes cada semana, o el conteo de calorías de cada día.

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