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Cómo fortalecer el sistema inmunológico

resultadosCuando quieres fortalecer tu sistema inmunológico, existen varias opciones de fácil acceso para tí. Entre alimentos naturales y suplementos tienes un amplio espectro de opciones. ¿Quieres saber cuáles son? Continúa leyendo este artículo!

  1. La baya del sauco
  2. Champiñones. Te proveen de selenio y vitamina B (riboflavina y niacina). Cuando tienes deficiencia de selenio las gripas son más severas. La riboflavina y la niacina fortalecen tu sistema inmunológico.
  3. Baya de Acai. Poderosos antioxidantes.
  4. Ostras. Ricos en zinc. Al parecer, el zinc, activa las células blancas, responsables de la respuesta del sistema inmunológico. Es un elemento importante para que las heridas sanen.
  5. Sandía. Además de ser deliciosamente jugosa, contiene un poderoso antioxidante llamado glutatión. Este elemento fortalece el sistema inmunológico para combatir infecciones. No olvides comer la pulpa roja que está en los límites de la corteza blanca.
  6. Germen de trigo. Es la parte del trigo que alimenta a una planta de trigo bebé, por lo tanto es rica en nutrientes. Es una excelente manera para que obtengas zinc, antioxidantes y vitaminas del complejo B. Además, así obtienes fibra de excelente calidad, proteína y grasas saludables. Incluso, al hacer repostería puedes reemplazar una porción de la harina con germen de trigo.
  7. Yogurth bajo en grasa. Los probióticos que hay en el yogurth y otros productos fermentados pueden disminuir la severidad de los resfriados. Busca la leyenda “culitvos vivos y activos” en los productos fermentados que compres.
  8. Espinacas. Es es una súper comida que debes incluir en tu dieta. Contiene muchos nutrientes, entre ellos el folato, que ayuda a tu cuerpo a la regeneración de tu ADN y de tus células. También te proveé de fibra, antioxidantes, vitamina C y más.
  9. Te negro / Verde / Blanco. El té verde, negro o blanco es rico en flabonoides y polifenóles. Estos antioxidantes sacan los radicales libres de las células y los destruyen.
  10. Camote. Al igual que las zanahorias, los camotes contienen betacarotenos, que en el cuerpo humano se convierten en vitamina A, que neutralizan los radicales libres. Esto refuerza tu sistema inmunológico, y promueve el rejuvenecimiento.
  11. Brócoli. Fácil de encontrar y eleva tu sistema inmunológico!. Está lleno de nutrientes que protegen tu cuerpo del daño del día a día. Tiene vitaminas A y  C, y el súper potente antioxidante glutatión, que protege tu salud como ninguno.
  12. Zinc de Tiens. El zinc es un elemento necesario para el correcto funcionamiento de todas las células de tu cuerpo. El déficit de Zinc puede llevar a distintas enfermedades: epilepsia, esquizofrenia y otras alternaciones psíquicas, diabetes, adenoma de próstata, cataratas, enfermedades coronarias, del cerebro y resto del sistema nervioso, alteraciones del sistema inmunológico, úlceras, osteoporosis, fatiga crónica, pérdida del apetito, etc. Cómpralo hoy mismo!
  13. Micelio de Cordyceps. Es un suplemento nutricional, tonificante y reconstituyente, bueno para preservar tu vitalidad y tu longevidad. Además actúa como antibiótico natural.Según la medicina tradicional china, el micelio de cordyceps, apoya la buena salud en genral, y fortalece la resistencia humana a las enfermedades, aumenta la fuerza y la resistencia. Cómpralo ahora!
  14. Calcio Nutritivo. El calcio es un elemento vital para la actividad del cuerpo humano y uno de los motores de nuestro metabolismo. Las actividades vitales del ser humano para llevarse a cabo necesitan calcio, tales como la transición de impulsos nerviosos por todas las células cerebrales y del sistema nervioso, el funcionamiento del corazón y la contracción muscular. Adquiérelo ya!
  15.  El único suplemento que eleva los niveles de glutatión en tu cuerpo de una manera natural y efectiva. Cuenta con más de 20 años ayudando a personas enfermas a recuperar su salud. Cómpralo ya!

Fuentes

Alimentos Geniales para la Mujer

Alimentos súper nutritivos!

Es muy probable que debido a tus ocupaciones diarias y tu ritmo de vida, no estés ingiriendo los nutrientes adecuados para una óptima salud en la mujer. De acuerdo a las recomendaciones dietéticas para los norteamericanos, muchas mujeres no están obteniendo las cantidades adecuadas de nutrientes tan importantes para la salud como el potasio, el calcio, magnesio, fibra, colina, hierro, vitaminas A, E, D y C.

Excelentes opciones

Alimentos naturales

Afortunadamente, a pesar de las agendas apretadas que puedas tener, siempre hay una manera de nutrirse de manera adecuada. Aquí te dejamos algunos alimentos de alta calidad nutricional que pueden ser tus mejores aliados para lograr una salud perfecta!

  1. Huevos
    A pesar de la mala fama que se ha ganado, este alimento es rico en nutrientes y un candidato excelente para incluirse en toda dieta saludable. Contiene más de 10 nutrientes esenciales, entre ellos hierro, vitamina D, hierro, zinc, luteína, proteínas de gran calidad y antioxidantes. Muy pocos alimentos contienen vitamina D o colina, además de que la mayoría de las proteínas animales carecen de antioxidantes, lo que hace a los huevos uno de los alimentos más nutritivos que puedes agregar a tu dieta. Además, la vitamina D es un gran protector contra un amplio rango de condiciones incluyendo ciertos tipos de cáncer, diabetes, enfermedades autoinmunes, y también puede ayudar en el control del peso. Esta vitamina es un gran aliado del calcio, para mantener la salud ósea. Las mujeres tienen mayores probabilidades de desarrollar osteopenia y osteoporosis que los hombres, particularmente después de la menopausia.
  2. Ciruelas pasa
    Este fruto proveé una gran cantidad de fibra a tu dieta promoviendo la salud gastrointestinal. Son de gran beneficio para las mujeres que padecen constipación y otros desórdenes gastrointestinales. Otro gran beneficio que las ciruelas ofrecen a tu salud es que promueven la salud ósea!. Comer de 5 a 6 ciruelas diariamente puede mejorar la densidad de tus huesos gracias a sus excelentes nutrientes como la vitamina K, boro, magnesio, potasio entre otros. Disfrútalas solas, o con tu cereal o yogurth. Puedes hacer un puré de esta fruta para reemplazar algo de azúcar en tus comidas horneadas.
  3. Yogurth Griego
    Este yogurth es más cremoso, tiene la misma cantidad de calcio y casi el doble de proteína que el calcio tradicional, y lo mejor de todo es que contiene menos azúcar!. ¿Por qué la importancia de incrementar la ingesta de proteína? De acuerdo a algunas investigaciones, el incluir un mayor porcentaje de proteína en tu dieta promueve la pérdida de peso a la vez que se mantiene el nivel muscular. Además, el calcio del yogurth prumueve la salud ósea.
  4. Salmón
    Comparada con otros tipos de carne, incluyendo la de pescado, el salmón es rico en omega-3 y proteínas, promoviendo la desinflamación y protección de los huesos. Es una excelente opción para sustituir los platillos de carnes grasosas y embutidos.
  5. Pistaches
    ¿Buscas una botana saludable para esos momentos de antojo? Reemplaza las botanas de papas fritas y grasosas por un puño pequeño de pistaches!. Unos 30 grs., alrededor de 50 pistaches, te entregará una variedad de vitaminas y minerales. El consumir a diario una porción de esta botana como una parte de dieta baja en grasas saturadas y colesterol, puede reducir el riesgo de padecimientos cardiacos. Por si fuera poco, los pistaches, comparados con otros tipos de nueces, tienen la menor cantidad de grasa y calorías en relación con la proteína y fibra.

Suplementos Alimenticios

suplementos alimenticios

En estos tiempos donde el ritmo de vida parece acelerarse continuamente, los suplementos alimenticios son una gran opción para complementar tu nutrición!. Es una manera sencilla de obtener nutrientes para evitar el envejecimiento prematuro y padecimientos crónicos, asegurándonos de conseguir todos los nutrientes necesarios para el correcto funcionamiento del cuerpo físico.

Desafortunadamente, los alimentos de hoy día, tienen un déficit de nutrientes debido a la explotación de la tierra, pesticidas, contaminantes y otros agentes externos. Por si esto fuera poco, en nuestra sociedad la manera de cocinarlos los degrada aún más al freírlos y sobre cocinarlos.

Al buscar los mejores suplementos, te encontrarás con los que son sintéticos y los que son naturales. Los suplementos sintéticos se caracterizan por ser desarrollados aislando sus componentes, por lo que a menudo carecen de los elementos necesarios para que los nutritientes sean correctamente asimilados. Por su parte, los suplementos naturales vienen en paquete: enzymas, vitaminas, minerales y otros elementos, que controlan la forma como el organismo humano reconoce, metaboliza y los utiliza para realizen su labor.

A continuación te mostramos una lista de excelentes suplementos 100% naturales!

  1. Calcio Nutritivo. Regenera y protege tu sistema óseo.
  2. Té antilípidos. Auxiliar en el control de peso.
  3. Micelio de Cordyceps. Equilibra y reactiva tu sistema hormonal!
  4. Chitosán. Auxiliar en el control de peso, y en el control de la diabetes.
  5. Vitality. Llénate de energía y vive tu día al máximo!
  6. Omega-3 con Q10. Desinflama y produce energía para aguantar el día! Cómpralo ahora!

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Links de referencia

  1. WebMD
  2. iMujer
  3. GlobalHealingCenter

¿Qué beneficios obtengo al hacer ejercicio?

actividad física

aerobic activity

La actividad aeróbica regular puede ser un factor importante para que tengas una mejor calidad de vida, gozando mejor salud y disfrutando de la vida un mayor número de años.

¿Cómo es que tu cuerpo responde al ejercicio?

Durante la actividad aeróbica, mueves de manera repetida los músculas largos de las piernas, los brazos y las caderas. Respiras más rápido y de manera más profunda, maximizando así la cantidad de oxígeno en la sangre. Tu corazón late con rapidez, incrementando el flujo sanguíneo en tus músculos y de regreso a los pulmones.

Los pequeños vasos sanguíneos (capilares) en tu cuerpo, se abrirán a su máxima capacidad para transportar una mayor cantidad de oxígeno a tus músculos, y recoger los desperdicios como ácido láctico y dióxido de carbono. Incluso, tu cuerpo liberará endorfinas, que por naturaleza disminuyen el dolor y te dan una gran sensación de bienestar!.

¿Qué beneficios obtienes al realizar ejercicio aeróbico?

Independientemente de la edad, la condición física o el peso que tengas actualmente la actividad aeróbica es una gran opción para lograr una mejor condición física, y estar más fuerte.

A continuación, se enumeran algunos de los beneficios que obtienes con la actividad aeróbica regular:

  1. En combinación con una dieta apropiada y balanceada, la actividad aeróbica te permite mantener y/o mejorar tu figura.
  2. Aunque al terminar de ejercitarte puedes sentirte cansad@, la actividad aeróbica te llena de vigor y reduce la fatiga.
  3. Tu actividad aeróbica favorita, estimula tu sistema inmunológico, fortaleciéndote frente a enfermedades como la gripe y resfriados.
  4. El ejercitarse de manera periódica reduce el riesgo de padecer diversas enfermedades y padecimientos como la diabetes tipo 2, presión alta, problemas del corazón, obesidad, síndorme metabólico, embolias y ciertos tipos de cáncer, entre otras. Actividades como la caminata, donde se soporta el peso propio, puede reducir el riesgo de padecer osteoporosis.
  5. Alta presión, el nivel de azúcar en la sangre y arteriosclerosis, entre otros padecimientos, pueden llegar a ser más fácilmente controlados con la práctica de actividad aeróbica regular.
  6. Fortalece tu corazón, optimizando el riego sanguíneo por el organismo, facilitando así una correcta oxigenación y nutrición de todo el cuerpo.
  7. Disminuye el colesterol “malo” (LDL), mientras eleva los niveles del colesterol “bueno” (HDL). De este modo, mantienes tus arterias en un mejor estado.
  8. Favorece el buen humor, ya que reduce el estrés y la ansiedad. Puede ayudar a disminuir la depresión.
  9. Fortalece tus músculos, dándote movilidad y libertad en cualquier edad. Además, con tan solo 30 minutos de actividad aeróbica tres días por semana, al parecer se reduce el deterioro cognitivo en los adultos mayores.
  10. De acuerdo a diversos estudios, las personas que realizan actividad aeróbica viven más tiempo que aquellas que no ejercitan de manera regular.

Con los suplementos Tiens, puede ayudarte, de manera 100% natural, a lograr esa figura que siempre has deseado! (Fuente)

¿Qué me ofrece Tiens?

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Té Antilípidos

Te ayuda a expulsar la grasa de tu cuerpo, facilitando el control de peso.

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Evita que se absorba el mayor porcentaje de grasa y sodio que se consume en los alimentos, promoviendo la pérdida de grasa corporal.

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Cinturón modelador reductor

Facilita la liberación de la grasa acumulada en las longitas, ayudando a disminuir tallas.

¿Dónde puedo adquirir estos productos?

Mándanos un mensaje a través de esta página, o bien por nuestro Facebook o por Twitter, y en breve te contestamos!

Cómo limpiar tus riñones y eliminar toxinas

stones

En el pasado, los libros de medicina describían a la típica persona con tan mala suerte para desarrollar piedras en los riñones como blanca, de edad media, hombre obeso que llevaba una dieta para nada saludable y que no bebía suficientes líquidos.

Estudios recientes han arrojado que la incidencia de piedras en los riñones no solamente va en franco incremento sino que además se están desarrollando en grupos de personas consideradas de bajo riesgo en el pasado, incluídos niños, mujeres y afro-americanos.

¿Por qué se forman estas piedras?

Las piedras en los riñones se desarrollan cuando ciertos químicos en la orina forman cristales. Algunos de los factores que influyen en la formación de de las piedras son:

  • La dieta.  Una ingesta elevada de proteína animal, sodio y azúcar, así como una el tomar pocos líquidos.
  • Ciertas condiciones de salud como diabetes, obesidad y gota.
  • Algunas medicaciones, incluyendo los suplementos de calcio. (N.T. El calcio nutritivo de Tiens JAMÁS ocasionará que se formen piedras en los riñones).
  • La historia familiar y la genética

Aunque el identificar una causa específica puede ser imposible, las piedras en las riñones son comunes y están afectando a cerca del 19% de los hombres y el 9% de las mujeres a los 70 años de edad.

¿Qué hacer?

Si sospechas que tienes piedras en los riñones, no dudes en consultar con tu doctor. Lo síntomas más comunes son: olas de dolor en la espalda baja o en el abdomen, dolor al orinar, o sangre en la orina.

Si ya has sido diagnosticado con piedras en los riñones, es importante intentar identificar los factores que han ocasionado esto para evitar recurrir nuevamente en este padecimiento (Fuente).

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Su uso continuo mantiene limpios tus riñones evitando así la formación de cristales.

 
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Fortalece tus riñones manteniéndolos sanos.

 

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Metas bien definidas!

Fitness

¿Alguna vez has iniciado un programa de ejercicio y por alguna razón te has quedado a medio camino? No te preocupes! No seas dur@ contigo! Muchas personas han pasado por este tipo de experiencias, dejando para después sus objetivos!

Continúa leyendo, y descubre cómo mantenerte motivado para continuar adelante con tu programa de fitness y alcanzar ese cuerpo que siempre has deseado!

  1. Define claramente tus metas. Inicia con una meta simple, y conforme avanzas amplía el alcance de tus objetivos. Y recuerda, siempre manten tus metas reales y alcanzables! Por ejemplo, tu meta inicial puede ser caminar 10 minutos por día. Un objetivo intermedio podría ser caminar 30 minutos cada día de la semana. Una meta a largo plazo, sería completar una caminata de 5K.
    Para la mayoría de los adultos, el departamento de salud y servicios humanos, recomienda al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico moderado a la semana. O bien, 75 minutos de activicidad aeróbica intensa y vigorosa.
    Es recomendable combinar tu actividad aeróbica con entrenamiento de fuerza dos veces por semana.
  2. Hazlo divertido!. Busca y practica distintas actividades físicas que disfrutes y te permita variar tu rutina. Si no estás disfrutando tu entrenamiento, intenta algo diferente!
    Únete a una liga de volleyball o softball. Toma clases de baile de salón. Dale una mirada al club de salud, al centro de artes marciales. Descubre tu talento atlético oculto!
    Recuerda, ejercitarse no debe ser aburrido! Y te mantendrás más motivado a un programa de fitness si es divertido!
  3. Integra la actividad física a tu rutina diaria.
    Si se te hace difícil encontrar tiempo para ejercitarse, no caigas en las excusas. Agenda tus entrenamientos como lo harías con cualquier otra actividad importante.
    También puedes integrar ciertas actividades físicas durante el día! Sube las escaleras en vez del elevador. Da una pequeña caminata durante los descansos en el trabajo. Pedaléa una bicicleta estacionaria, o haz algún entrenamiento de fuerza mientras ves la TV.
    Algunas investigaciones han arrojado que mantenerse sentados durante largos periodos de tiempo, puede tener un efecto negativo en la salud, incluso si se hace la actividad recomendada de actividad física a la semana. Si tu actividad laboral te mantiene sentado durante varias horas al día, busca oportunidades para moverte: camina al dispensador de agua, da una pequeña caminata o camina mientras tomas una llamada telefónica.
  4. Escríbelo en papel. ¿Esperas perder peso? ¿O incrementar tu energía? ¿Dormir mejor? ¿Manejar mejor una condición crónica? Escribe tus metas!. Ver los beneficios del ejercicio regular y escribir tus metas en papel te puede ayudar a mantenerte motivado.
    El llevar un diario de ejercicio puede resultar de gran utilidad. Registra lo que haces en cada sesión de ejercicio, cuánto tiempo ejercitaste, y cómo te sentiste después de hacerlo. El tener estos registros te permite comprobar tus avances!
  5. Haz equipo con tus amigos y vecinos. No está solo en tus esfuerzos! Invita a tus amigos y compañeros de trabajo a ejercitar contigo. Entrena con tu pareja y tus seres queridos. Juega futbol soccer con tus hijos. Organiza un grupo de vecinos para tomar clases de fitness en un club de salud local.
  6. Prémiate. Después de cada sesión de ejercicio, date un tiempo para saborear las sensaciones que el ejercicio te dio. Este tipo de recompensa interna te puede ayudar a hacer un compromiso de largo plazo para mantenerte haciendo ejercicio regularmente.
    Las recompensas externas también pueden ayudarte. Cuando logras una meta importante, date un regalo como un par nuevo de tenis, o un nuevo dispositivo de mp3 para disfrutar mientras ejercitas.
  7. Se flexible. Si estás muy ocupado, o simplemente no te sientes con la energía suficiente, date un o dos días de descanso. Se gentil contigo si necesitas un descanso. Lo importante es regresar al programa de ejerccio lo antes posible (Fuente).

Así que ha poner en práctica todos estos consejos! Encuentra tu motivación y logra todos tus objetivos!

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¿Qué tan frecuentes deben ser las mamografias?

breast

Por décadas, los dos grupos de expertos de mayor influencia, la ‘American Cancer Society (ACS)’ y la ‘U.S. Preventive Services Task Force (USPSTF)’, no han logrado ponerse de acuerdo acerca de cuándo una mujer debe comenzar con las mamografías, qué tan seguido debe hacércelas, o durante cuánto tiempo debe mantener este hábito.

Aunque estos grupos han logrado casi coincidir en sus nuevas directrices, aún están en desacuerdo acerca de la ventana de oportunidad en la detección del cáncer de pecho para mujeres en el rango de edades de 45 a 54.

Para desarrollar dichas directrices, ambas organizaciones revisaron grandes cantidades de evidencia para sopesar los beneficios y los riesgos de las mamografías. La mayoría de la información que consideraron fue acumulada durante la observación de extensos estudios donde los investigadores llevaron un riguroso registro de la salud de las mujeres que siguieron diferentes esquemas de calendarización durante sus mamografías.

La ACS publicó sus nuevas directrices el 21 de Octubre del 2015 en su publicación The Journal of the American Medical Association. Por su parte, la USPSTF publicó las propias durante el mismo año en su sitio web www.screeningforcancer.org.

Las directrices de ambas organizaciones son sólo sugerencias. So estás intentando decidir cuándo, o si es necesario, hacerse la siguiente mamografía, es necesario platicar con tu doctor acerca de los siguientes factores:

Tu riesgo de cáncer personal. Este puede ser alto o bajo, dependiendo de tu historia familiar, estilo de vida, peso, o densidad de tus senos. Tu doctor puede hacer uso de cálculos para ayudarte a estimar tu este factor.

Riesgos y beneficios de la mamografía. Tus factores de riesgo de cáncer de mama y la edad son sopesados para evaluar los riesgos y beneficios de este estudio.  Por ejemplo, una mujer en sus 40’s con un riesgo personal mayor a desarrollar esta enfermedad, tendrá un beneficio al hacerse la mamografía similar a una mujer en sus 50’s o 60’s. Aunque, el riesgo de desarrollar cáncer de mama es más alto en mujeres de 55 o mayores, las mujeres jóvees pueden tener un riesgo mayor por cánceres agresivos y de rápido crecimiento. Es por esto que se pueden ver beneficiadas de mamografías anual, tanto a más que las mujeres mayores.

Tus preferencias. Tus creencias personales y emociones también son tan importantes como las estadísticas a la hora de tomar una decisión acerca de cuán a menudo hacerse una mamografía. Si te da pavor este procedimiento porque te es doloroso o estresante, puedes considerar hacerte la mamografía cada tercer año, en ves de anualmente. Por otro lado, si sientes que es muy importante realizarte este estudio cada año, es mejor que así lo hagas.

Tu edad. Si estás en tus 70’s y 80’s y tienes planes para la siguiente década, es mejor prevenir y diagnosticar a tiempo cualquier cuadro de cáncer que pudiera hacerse patente (Fuente).

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Tiens cree en la prevención! Y aunque no esto no garantiza el evitar la enfermedad, sí promueve una mejor calidad de vida.

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Brinda los beneficios del té verde. Limpia tu sangre y regula el Ph.

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Equilibra y reactiva el sistema hormonal. Fortalece el organismo para resistir el tratamiento de quimioterapia.

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La menopausia y la osteoporosis

running

De acuerdo a la Clínica Mayo, el riesgo de padecer osteoporosis se incrementa con la edad. Esta enfermedad se hace presente cuando la creación de nuevo hueso ya no puede superar la degeneración del hueso.

La menopausia eleva el riesgo de osteoporosis porque durante los primeros años que esta se hace presente, la mujer tiende a perder rápidamente la densidad de sus huesos.

El ejercicio regular ayuda a disminuir la pérdida de hueso. Una combinación de entrenamiento de ejercicios de fuerza con ejercicios de pesas es regularmente mejor. El entrenamiento de fuerza ayuda a fortalecer los músculos y los huesos en los brazos y la parte superior de la columna vertebral. Los ejercicios con carga, como caminar, trotar, correr, subir escaleras, saltar la cuerda o esquiar, tienen un efecto positivo en todo el esqueleto humano, fortaleciendo de manera particular las piernas, caderas y la columna vertebral inferior (Fuente).

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