Calcio en la Dieta

mujer-en-posicion-de-pilatesEl calcio es el mineral más abundante que se encuentra en el cuerpo humano: los dientes y los huesos son los que contienen la mayor cantidad. Los tejidos corporales, las neuronas, la sangre y otros líquidos del cuerpo contienen el resto del calcio.

Funciones

El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo humano. Ayuda a formar y mantener dientes y huesos sanos. Los niveles apropiados de calcio durante toda una vida pueden ayudar a prevenir la osteoporosis.

El calcio le ayuda al cuerpo con:

  1. El desarrollo de huesos y dientes fuertes.
  2. La coagulación de la sangre.
  3. El envío y recepción de señales nerviosas.
  4. La contracción y relajación muscular.
  5. La secreción de hormonas y otros químicos.
  6. El mantenimiento de un ritmo cardíaco normal.

Recomendaciones

La ración diaria recomendada (RDR) para las vitaminas y minerales refleja qué tanta cantidad de cada vitamina o mineral deben obtener la mayoría de las personas cada día. La RDR para las vitaminas y minerales se puede usar para ayudar a fijar la meta para cada persona.

La cantidad de calcio que usted necesita depende de su edad y sexo. Otros factores, como el embarazo y las enfermedades, son igualmente importantes.

Bebés (ingesta adecuada):

  • 0 – 6 meses: 200 miligramos por día (mg/día)
  • 7 – 12 meses: 260 mg/día

Niños y adolescentes:

  • 1 – 3 años: 700 mg/día
  • 4 – 8 años: 1,000 mg/día
  • 9 – 18 años: 1,300 mg/día

Adultos:

  • 19 a 50 años: 1,000 mg/día
  • 50 a 70 años: Hombres: 1,000 mg/día; Mujeres: 1,200 mg/día
  • De más de 71 años: 1,200 mg/día

Embarazo y lactancia:

  • 14 – 18 años: 1,300 mg/día
  • 19 – 50 años: 1,000 mg/día

Hasta 2,500 a 3,000 miligramos de calcio por día provenientes de fuentes y suplementos dietarios parecen ser seguros para niños y adolescentes. Hasta 2,000 a 2,500 miligramos de calcio por día parecen ser seguros para adultos.

Texto tomado del sitio: MedlinePlus

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